Огляд Mio Alpha. Про кращому пульсометре в світі, тренуваннях з ним і жироспалюванні

У дуже цікаві часи ми живемо. У часи, коли комп'ютери трансформувалися з величезних і непоказних ящиків тонкий і маленький гаджет, що легко поміщається в кишеню. У часи, коли складне медичне обладнання перетворюється в компактні портативні пристрої, які взаємодіють з тими самими кишеньковими комп'ютерами або, як ми їх називаємо - зі смартфонами. І всі ці зміни і трансформації відкривають перед нами справді унікальні можливості. Те, що раніше було можливо лише в спеціальних організаціях та під наглядом фахівців, тепер доступно всім бажаючим - тільки відірви дупу від дивана, візьми і користуйся, тренуй своє тіло. Про один з таких пристроїв ми і поговоримо сьогодні. Це унікальний і за сумісництвом один з кращих пульсометров на ринку - Mio Alpha і він здатний взаємодіяти з iPhone.

Щоб визначити, чи живий чоловік! Це один з варіантів. Не менш важливо знати частоту свого пульсу (або частоту серцевих скорочень, ЧСС) і для ефективних тренувань, будь то біг, фітнес і т. п. Причому знати не просто значення в певний момент часу, а заміряти пульс саме в процесі тренування і бачити його зміни в реальному часі, щоб можна було скорегувати процес на ходу.

До чого всі ці складності? Все просто. Кожна людина індивідуальна і приємна тренування для одного може загнати в труну іншого. Саме за частотою пульсу і визначається допустима для того чи іншого виду діяльності навантаження в кожному конкретному випадку. Є так звані зони серцевого ритму: зона легкої активності, жиросжигающая зона, аеробна зона, анаеробна зона максимального навантаження. До останньої простим смертним краще не підходити, бо буде робота на знос і замість користі можна принести своєму тілу шкоду.

Для кожної людини ці зони індивідуальні і вираховуються за певними формулами в залежності від його віку і частоти пульсу в стані спокою. Останнє значення дізнатися нескладно: сядьте зручно, розслабтеся, викиньте всі думки з голови подумайте про щось приємне. Через 5-10 хвилин розслабухи притисніть безіменний і вказівний пальці правої руки до зап'ястя лівої трохи нижче основи великого пальця. Відчуваєте пульс? Підрахуйте кількість ударів за 10 секунд і помножте його на шість. Це і буде ваш пульс у спокої.

Щоб не морочитися з формулами, можна скористатися автоматичним калькулятором серцевого ритму зразок такого. Мене особисто цікавить жиросжигающая зона, і ось який результат я отримав, виходячи з власних даних:

Залишилася справа за малим-знайти спосіб, як найбільш точно і зручно отримувати дані про ЧСС прямо під час тренування, і існує кілька варіантів.

Один з найповажніших методів визначення пульсу за допомогою портативного пристрою - це використання кардиопояса з датчиком, який передає дані на наручний прилад. Показання така зв'язка видає точні і є досить бюджетні пропозиції в межах 1500 руб., але з нагрудним ременем мороки дуже багато: то спадає, то тре, то заважає. Особливо «весело» стає, коли добре спітнієш.

У 2001 році начебто як намітився прорив в цій області. Ліз Дікінсон (Liz Dickinson) розробила перший наручний пульсометр MIO, що працює без кардиопояса. Була лише одна проблема - для визначення ЧСС доводилося зупинятися і прикладати пальці до контактних пластин на годиннику. Тобто у реальному часі динаміку не подивишся.

Через десять років Ліз захотіла об'єднати зручність контактного пульсометру з точністю 2-компонентного. У результаті народився проект Mio Alpha, який в минулому році почав просуватися на Kickstarter і зібрав там втричі більше запитаної суми (більше $300 тис. замість $100 тис.).

Засновниця компанії Mio не стала вигадувати велосипед і вирішила використовувати перевірений принцип, який давно застосовується в медицині. Ви ж бачили у фільмах, а то й наживо спеціальні лікарняні прищіпки, які чіпляються на палець або на вухо. Ось вони і є частиною системи кардиомониторинга, визначаючи ЧСС за пульсації кровоносних судин. А пульсація видно в світлі лазера.

Коли Ліз запропонувала цю ідею, то викликала хвилю недовіри у фахівців в області, що не дивно. Адже для нормальної роботи згаданого медичного обладнання потрібно, щоб пацієнт виявляв мінімум фізичної активності і, грубо кажучи, лежав тихо. А побутової пульсометр використовується під час бігу та іншої активності, коли про спокій не може бути й мови.

Але винахідниця плюнула на думку інших і вирішила розвивати ідею далі, виявивши у Philips потрібні їй напрацювання, а саме, досить потужний і при цьому енергоефективний оптичний датчик, який будучи доповнений парою зелених лазерів досить легко визначав пульсацію судин. Залишилося лише розробити надійну мікропрограму для роботи з цим датчиком, а також вирішити проблему визначення ЧСС таким способом в русі.

Як ви знаєте, все геніальне просто і для ефективної корекції даних необхідно було додати лише датчик руху. Не забуваємо також про досить потужний обчислювальному блоці і програмної магії.

Результат тестувань прототипу перевершив всі очікування. При бігу на швидкості до 20 км/год включно дані ЧСС визначалися з не меншою точністю, ніж при використанні моделей з кардиопоясом. Пульсометр функціональний і при більш високих швидкостях бігу, але де ви знайдете такого бігуна?

Так і народився Mio Alpha, який через рік після анонсу проекту успішно добрався і до Росії.

Mio Alpha не можна назвати самим компактним пристроєм такого роду. Швидше середнього розміру, хоча і з досить широким ремінцем, який не можна зняти і замінити.

Більше того, щоб датчик працював правильно, необхідно досить туго затягувати ремінець, щоб мізинець не проходив між ним і шкірою рук. Спочатку здалося, що це буде доставляти незручності, але каучуковий ремінець виявився дуже м'який і під час тренування годинник на руці не відчувалися взагалі.

Також сподобалася геніальна реалізація застібки, яку можна закріпити в мить ока: просунув ремінь в петлю, зачепив за три язичка і притиснув на кінці, щоб металеві штирі увійшли в найближчі отвори.

Ось так пульсометр сидить на руці:

Великий, але дуже зручний і має контрастним дисплеєм, правда, без підсвічування. Але він добре помітний як на сонці, так і в умовах слабкої освітленості, наприклад, у тренажерному залі.

Із зворотного боку присутні оптичний датчик, пара лазерів і контактна майданчик для підзарядки пристрою. Можливостей акумулятора достатньо для 8-10 годин безперервного моніторингу пульсу. В режимі очікування і виконуючи роль звичайних електронних годин Mio Alpha здатні пропрацювати більше місяця.

До речі, апарат заряджається за допомогою комплектного доку (використовується магнітне кріплення) від порту USB.

Управління здійснюється двома прихованими кнопками, розташованими з боків пульсометра. Ліва відповідає за встановлення, права - за активацію оптичного сенсору (затиснути на дві секунди) і запуск таймера (короткочасний клік). Секундомір можна зупиняти і знову запускати, але якщо натиснути праву кнопку на пару секунд під час тренування, то з'являється напис END і отримані значення записуються в пам'ять.

На жаль, зберігається тільки одне тренування: тривалість, середній пульс і час перебування в робочій зоні. Останнє визначається як верхній і нижній межі пульсу в настройках, після чого стежити за своїм станом можна, не звертаючи уваги на екран. Досить поглянути лише на світлодіод під дисплеєм.

Зелений вогник під час тренування означає, що все в нормі, продовжуємо працювати в тому ж темпі, синій - пульс падає, червоний - увага, критична навантаження і її варто терміново знижувати.

Mio Alpha можна використовувати як окремий пристрій і не морочитися з синхронізацією зі смартфоном, але так не цікаво. Тим більше що в гаджеті є модуль Bluetooth 4.0 і він підтримується десятком спортивних додатків для iOS.

Ми перевірили аксесуар з Wahoo Fitness [iTunes link] miCoach від Adidas [iTunes link]. Перше підійде чисто для бігу або сайклінгу з iPhone, який виступає як GPS-приймач і дозволяє переглянути маршрут. А Mio Alpha доповнить його свідчення пульсу, які можна буде перевірити в статистиці.

miCoach - це більш просунуте додаток з різними типами тренувань від бігу до розминок будинку, радами по спортивному харчуванню і фактично цілої соціальною мережею для провідних активній спосіб життя людей.

Хоча, при заняттях у залі всі навороти додатків не потрібні і часто використовуються вони лише для зручного виведення пульсу на екран смартфона. Наприклад, що стоїть поруч тренер бачить пульс підопічного і на основі цих даних коригує програму бігової доріжки. На сайклинге кладеш айфон перед собою, і якщо бачиш, що вийшов із зони аеробного навантаження, то подкручиваешь шайбу для збільшення навантаження на педалі - все просто.

Наскільки точно визначається пульс? Дуже точно. Розбіжність з поясним пульсометром склало близько 3-5 ударів серця при ритмі близько 140 ударів в хвилину. Більш того, в басейні Mio Alpha теж працює! Гаджет водонепроникний на глибині до 30 м, хоча пірнати з ним з вишки не бажано і кнопки натискати під водою теж.

Начебто все добре, але є у такої технології і мінуси. Так, в холодну погоду пульсометр не одягнеш поверх рукава, так як датчик в цьому випадку виявиться закритий. Крім того, на холоді судини звужуються, і свідчення можуть відрізнятися від таких при роботі в теплі. Але при температурі навколишнього середовища від 15 до 25°C ніяких проблем немає.

В особливо волохатих чоловіків можуть виникати складнощі з визначенням пульсу і провали на графіках. Вихід їх положення - перемістити пульсометр на внутрішню частину зап'ястя, але це не дуже зручно, хоча - справа звички.

В іншому ж ніяких претензій немає. Це прекрасний спортивний аксесуар, здатний реально поліпшити якість і ефективність тренування і для цього не обов'язково постійно вдивлятися в екран. Світлові і звукові сповіщення легко помітні і не відволікають від процесу фізичного розвитку свого тіла.

Варто зазначити, що поточна модель Mio Alpha не підтримує протокол ANT+, але найближчим часом такий варіант з'явиться. З іншого боку, Bluetooth цілком достатньо для взаємодії зі смартфоном, включаючи сучасні продукти на базі Android. Головне, щоб була підтримка Android 4.0. Але на iOS з сумісним софтом ситуація набагато краще.

За кордоном аксесуар коштує $200 (приблизно 6600 руб.), в російських реаліях - 7990 грн, а якщо при замовленні в інтернет-магазині ввести код iphones500, то буде знижка 500 руб. Таким чином, ціна на нашому ринку досить гуманна, при цьому не треба чекати доставки тижнями - замовив і тут же спортивний гаджет отримав.

Звичайно, можна заощадити і взяти недорогий варіант з кардиопоясом, але колупатися з цією штукою, постійно прати ремінь після тренувань, натягувати його, поправляти... як мені здається, краще переплатити за комфорт і зручність.

Таким чином, можу сміливо рекомендувати Mio Alpha беспокоящимся про своє здоров'я користувачам, що вирішили, що вистачить ростити пузо, лежачи на дивані, і треба щось робити. Але треба робити з розумом, так як з дуру можна і щось зламати. От щоб нічого в тілі не зламалося зайвого і варто використовувати пульсометр.

Раз вже мова йде про спорт, не можу не поділитися своїм досвідом і думками щодо позбавлення від зайвого жиру. Вже дуже багато нюансів в цій області і не менше помилок.

Хоча, у мене жиросжигающие тренування вельми специфічні, якщо порівнювати з більшістю прагнуть до фізичної гармонії людей. Зазвичай народ хоче скинути зайве і якось не особливо турбується про м'язовій масі. Мовляв, йде пузо, і прекрасно. Мене це не дуже влаштовує в тому плані, що на кожні 10 кг скинутої ваги у людини зазвичай йде 7 кг м'язів і тільки 3 кг жиру. Тобто, ніби як від зайвого позбавляєшся, але при цьому «горить» і корисна маса.

Загалом, я вибрав хардкорний шлях «тягателя заліза», яким іду вже багато років, але з спаленням жиру почав перейматися лише в останній рік. Маса за сотню - це добре, звичайно, але бути просто здоровим товстуном рано чи пізно набридає. Так, ніби як пузо особливо не стирчить, є сила, є м'язи, але вони приховані за пристойним шаром жиру, а адже хочеться рельєфу. Думаєш, ніби як багато працюєш в залі, а рельєфу не додається.

Що тут сказати? Друзі, поки не налагодите своє харчування, результату не буде, пробегайте ви хоч по 10 км і тренуйтеся в залі по три години (все випробував особисто). Більш того, організм не почне миттєво спалювати жир, як тільки вийшов на якийсь більш-менш правильний режим харчування. З особистого досвіду скажу, що йде три-чотири тижні, перш ніж дійсно починається використання тілом жиру як джерела енергії, і потихеньку стартує той самий жаданий процес жиросжигания. І все це час треба тримати режим харчування і працювати в залі або на біговій доріжці.

В моєму випадку я працюю в обох напрямках: спочатку тренування з «залізом», потім 30-40 хвилин кардионагрузки, під час якої і слід знати свій серцевий ритм, щоб не виходити за межі режиму жиросжигания. Адже це процес окислення, коли жир розпадається на рідину і енергію і якщо кисню буде недостатньо, то і сало топитися не почне. Тобто, якщо будете бігти в дуже великому темпі, аж до того, що задихаєтеся, нічого хорошого з цього не вийде.

А сам сенс кардіо після тренування з «залізом» в тому, що весь глікоген їх м'язів і інші корисні речовини вже використані і організму нічого не залишається, як почати використовувати для отримання енергії жир.

Враховуючи все вище написане, мені стає просто смішно, коли дівчатка, так і хлопчики теж розповідають про своїх «розвантажувальних днів», мовляв, посиджу на кефирчике пару-трійку днів і скину зайве. Шановні товариші худнуть, якщо й відбуваються якісь коливання вашого ваги протягом декількох днів, то це ви банально добре сходили в туалет, не накинувши ШКТ рясним кількістю їжі знову, плюс пішла зайва вода, яку тримала присутня в організмі сіль, але «кефірчиком, яблучками» та іншими розвантажувальними у вашому розумінні продуктами вона кілька вымылась з тіла. Професійні спортсмени за рахунок води та очищення ШКТ за кілька днів можуть і 5 кг скинути, і навіть більше. Але це ні в якому разі не скидання жиру.

В першу чергу, для позбавлення від зайвого жиру треба багато і часто є як би це дивно не звучало.

От тільки їсти необхідно нормальну їжу: каші, м'ясо, яйця, молокопродукти, рибу, зелень і овочі. Причому вуглеводні продукти краще залишати на першу половину дня, а в другій - більше бити по білкової їжі. Харчуватися бажано через кожні 3-4 години. Часті прийоми їжі збільшать швидкість метаболізму, що в свою чергу підвищить швидкість спалювання жиру, коли процес буде запущений. І ви не повинні бути голодним, щоб організм розумів, що достатньо їжі і йому немає потреби тримати жир про запас.

Основна помилка сидять на дієтах людей у тому, що вони намагаються голодувати, з-за чого метаболізм сповільнюється, а організм впадає в шок. Адже він не розуміє, що це господар прийняв рішення не є, він тільки бачить, що корисних речовин стало надходити менше, і в результаті починається уповільнення метаболізму (а це, крім усього іншого, ще й сонливість, слабкість, не дуже гарне самопочуття) і відкладення запасів, тобто жиру, при якому зручному випадку.

З часом, можливо, доведеться і калорії вважати, і кількість спожитих білків, жирів і вуглеводів, але це все, що приходить. Головне, зрозуміти основу того, як працює ваш організм і коли він починає спалювати зайвий жир, а також мати достатню кількість сили волі, щоб змусити себе тренуватися, при цьому не жерти сміттєву їжу і тримати режим харчування.

Поки лише зазначу, що для підтримки балансу в організмі, що тренується людини варто з'їдати в день 2-2,5 г білка на кг ваги тіла, 3,5 г вуглеводів і 30-40 г корисного жиру, який можна отримати з риби, лляної олії або горіхів. Забудьте про фастфуді, печеньках, цукерках, тістечках, сосисках з ковбасою, пельменях та інших напівфабрикатах. Тільки натуральна їжа, приготована на пару, варена або запечена в духовці. Ще гриль підійде, але не класична смаження на сковорідці.

Налагодите своє харчування, і це стане фундаментом для гарного стрункого і підтягнутого тіла. А такі пристрої як Mio Alpha допоможуть зробити тренування більш ефективними. Але не навпаки - без харчування результату не буде, хоч закопайтесь в тренажерному залі або осядете на біговій доріжці.