[App Store] Fitness: 100 готових тренувань. Чи можна накачати тушку

Я, Роман Юр'єв, зріст - 190 см, поточний вагу -116 кг, об'єм біцепса - 47 см (на гарячу) хотів би поділитися своїми думками щодо спеціалізованих спортивних програм, тренувального процесу і наскільки це може бути тобі корисно, якщо ти вирішиш фізично поліпшити своє тіло.

Друзі, як ви думаєте, що найголовніше при занятті спортом? Я не кажу про професіоналів, для яких спорт - це саме життя. Мова про аматорських тренуваннях, будь то робота з обтяженнями або аеробне навантаження (біг, наприклад) з метою зробити своє тіло краще, міцніше і красивіше. Відповідей насправді багато і у кожного, як кажуть, своя правда. Хтось скаже, мовляв, головне - це старанність, хто-то в якості причини вибере сталість і теж частково прав. Краще займатися раз-два в тиждень, але з року в рік, ніж за два місяці щоденних тренувань втратити запал і потім взагалі не повернутися в спортзал.

Моя ж думка, яка була сформована за багато років тренувань, зводиться до того, що головне - це мотивація. Буде достатня мотивація, щоб займатися, тоді й решта додасться у вигляді старанності в заняттях та їх сталості. Часто покупка дорогої спортивного одягу та аксесуарів, річного абонемента в зал і інші розтрати є лише спробою в достатній мірі мотивувати себе: «Я ж так витратився і тепер просто зобов'язаний ходити в тренажерний зал!». Електронні помічники - це теж свого роду мотивація, але достатня? Давайте спочатку спробуємо розібратися на прикладі програми «Fitness: 100 готових тренувань» (надалі просто Fitness для стислості).

Припускаю, що поглянувши на героя огляду, досвідчені користувачі такого роду продуктів помітять схожість з All-in Fitness. Принцип в додатків ідентичний і, швидше за все, за ними стоїть одна компанія. А принцип цей полягає в зведенні всього і вся в рамках єдиного продукту. Fitness є одночасно і енциклопедією з фітнесу та йоги (причому з фото, відео та аудиоподдержкой), містить сотні готових тренувань, конструктор власних програм, спеціалізований календар, лічильник калорій, довідник по продуктах харчування і нутрієнтів, готові рецепти, систему планування споживання вітамінів і мінералів, ряд статистичних інструментів і навіть власний щомісячний журнал. Більше того, є можливість задати питання живому тренеру (через E-mail) і отримати програму індивідуальних тренувань, складену професіоналом (сподіваюся). На перший погляд це виглядає казково! А ось на другий - усе не так просто. Але, давайте в усьому розбиратися поступово.

Перший запуск такого роду додатків - це традиційний введення своїх базових даних (зріст, вага, вік), щоб було від чого відштовхуватися при складанні тренувальних програм. Створення обліковий запис - теж традиція, адже найчастіше iOS-клієнт зав'язаний на онлайновий сервіс, але в даному випадку телефонне додаток якраз є основним. Якщо лінь обзаводитися черговий обліковим записом в ще одному сервісі, то можна увійти через Facebook, що зручно:

Далі автоматично запускається довідка за програмою. Теж схвалюю такий підхід, тим більше що Fitness дає рекомендації, з чого почати і це важливо. Вже на першому етапі багато людей закидають електронний помічник, так як банально губляться в достаток меню, установок, списків, важелів і кнопочок.

Без початкової довідки в Fitness загубитися дуже легко і те, про що я писав на початку статті - це все правда: інформації просто море. Хочете вправ? Ось вам на кожну групу м'язів по кілька десятків з картинками, відео і декількома варіантами сортування, а якщо мало, то можете додати своє:

Заходимо в розділ тренувань, намагаємося додати нову, адже треба ж починати тренувати свою тушку, і потрапляємо в не менше роздолля, але тепер уже зі всілякими програмами. Хоча і тут присутнє сортування і набір вже готових програм, ось тільки все одно постає проблема вибору - а з чого ж почати? З програми для новачків? Але частенько ми переоцінюємо у власних очах: «Який же я новачок, якщо пару років вже хитався, коли був в інституті!». Значить, беремо програму потужніший і качаємо груди і біцепс (новачки люблять качати ці м'язи)!

Угу, люто так качаємо, не розуміючи, що окремо м'язи не ростуть, вони роблять це все разом і в комплексі. А кубики преса без дієти ти ніколи не побачиш, хоч «укачайся». Ну да ладно, про ефективність поговоримо трохи нижче, а поки повернемося до функціональності Fitness. Так, при бажанні можна вислати на пошту програму тренувань в PDF, її роздрукувати і взяти з собою в тренажерний зал:

Як бачите, всяких програм тут неміряно і загубитися в них легко. Але, краще, коли такі програми вже є, ніж коли їх немає, і взагалі не знаєш з чого почати. До речі, Fitness не просто пропонує програму, але і проводить з вами тренування: закінчив підхід - зазначив в програмі, ще один завершив - знову зазначив, перейшов до наступної вправи. Можна просто відключити мозок і слідувати інструкціям, що зручно. Крім того, попередньо задаються ще й особисті цілі: хочеш схуднути або, навпаки, набрати масу, або просто підтримувати те, що вже є? Аж голова обертом йде, стільки всього накручено:

Але тренуваннями справа не закінчується. М'язи адже з повітря не будуються, треба ще й їсти добре, а найголовніше - правильно. Так що доведеться вам, товариші, заносити кожне блюдо, кожен продукт, все, що за день споживаєте і випиваєте в окремий розділ програми «Калорії» проблема тільки в тому, що продукти харчування не локалізовані, все англійською - це дуже незручно):

Можна ще й отримати рекомендації, скільки яких нутрієнтів бажано вживати і скільки води випивати, але це вже за гроші в рамках платної підписки, за 330 рублів в місяць або ж за 1600 рублів в рік. Там ще й інші фішки для «платників» є, начебто індивідуальних тренувань (за річну передплату), даних про вміст нутрієнтів в продуктах харчування, фірмового журналу, експорт тренувань в PDF (так-так, тільки за гроші) і ще пара-трійка «плюшок»:

І це не все! Адже треба стежити за фігурою, щоб бачити, так би мовити, результат роботи. У відповідному розділі Fitness теж пропонує чимало, починаючи з щоденного додавання обсягів кожної частини тіла, продовжуючи описом стану здоров'я (тиск, рівень цукру, жиру і навіть настрій). Тут же є і всякі калькулятори:

Як бачите, Fitness - це справжній тренувальний мегакомбайн, в ньому є все. В голові крутяться думки: «Ось це те, що «доктор прописав», ось зараз я як почну тренуватися, як накачані тушку потужну, як зроблю своє тіло струнким!». Так, Fitness дає хорошу мотивацію, в чому я переконався на особистому досвіді ще в 2011 році, коли прочитавши про All-in Fitness відразу ж купив собі це додаток і..., а ось про це читайте в наступному розділі.

Ну що, друзі і читачі, ви відчули всю серйозність і круть додатки Fitness? Впевнений, що відчули, навіть мене всі ці деталі і десятки менюшек порушили в черговий раз. У минулому цього вистачило на тиждень! Спробував внести свої параметри пару раз, взяв смартфон з собою на тренування, якісь програми виконував, а потім просто набридло постійно щось вносити, намагатися тремтячими після важкого підходу руками чогось там надрукувати, рахувати калорії, фотографувати.

До речі, з обтяженнями я займаюся років з 16-ти. Природа мене не дуже балувала, і починати доводилося в стані, вибачте, дрыща - дуже худого, високого і тонкокостного. А зараз я виглядаю приблизно так:

Чи допомогло електронний додаток? Певною мірою так, хоча це відноситься скоріше до All-in Fitness, ніж до розглянутій програмі, але вони схожі. На тиждень я відчував себе дуже мотивованим, потім набридло колупатися з цифрами, але програма ще й підштовхнула мене до тренувань з живим тренером. Ось це і був один з найважливіших кроків в останні роки. Не тому, що знань не вистачало, їх накопичилося достатньо. Проблема в тому, що людина за своєю природою ледачий. Він може стукати себе п'ятою в груди та волати про те, що викладається на 100%, а за фактом там не набереться і 30%. Сам був в такій же ситуації і бачу це у своєму ж тренажерному залі практично щодня.

Дуже важко змусити себе викладатися по повній, і ти будеш давати слабину, сам того не помічаючи. Тільки сторонній зацікавлений і досвідчена людина здатна побачити це і спробувати змусити працювати. Так-так, тільки спробувати, ти ж не в армії і тренер тобі не командир, а лише помічник. Ось тут і вступає в роботу вже твоя особиста мотивація. Хочеш ти домогтися поставленої задачі, готовий жертвувати комфортом і якимись задоволеннями, чи зможеш витримати серйозну навантаження і біль? Якщо вже зважився займатися з обтяженнями, то доведеться звикнути переносити біль. При досить сильної мотивації, при наявності справжнього бажання досягти мети, результат однозначно буде. Питання лише в тому, як зробити такі умови, коли хочеш не хочеш, а доведеться гарувати?

Так, друзі, незважаючи на браві гасла про мотивації і бажання, щоб домогтися чогось, доводиться ставити себе в такі умови, коли просто немає іншого виходу, окрім як йти до поставленої мети, навіть якщо мотивація подрастерялась, а бажання стихло. Я себе поставила в такі умови, записавшись в цікавий конкурс, про який, можливо, розповім, якщо все вийде. Плюс було створено чимало інших умов, починаючи від бажання не зганьбитися перед людьми, яких поважаєш, і закінчуючи фінансовими вкладеннями.

Якщо у створенні таких умов вам допоможе додаток типу Fitness - чудово, використовуйте його. Я не кажу, що воно не працює, просто у кожного свій індивідуальний шлях. Хтось звик працювати за чіткою схемою, все детально записувати, точно вважати витрачену енергію і визначати кількість необхідних нутрієнтів. Закопавшись в додаток по повній, склавши програму і план, звикнувши вести щоденний щоденник і постійно записувати свої параметри, дії, назад вже так легко і не вирвешся. Ти створив свою власну капсулу, яка не випустить тебе, поки не прийдеш до наміченої мети. Та і потім вже будеш рухатися по накатаній колії, а значить і зберегти досягнуте.

Наостанок хотів би трохи поділитися своїм багаторічним досвідом і дати ряд практичних порад. По-перше якщо хочете збільшити м'язову масу, будьте готові працювати на межі. Принаймні, спочатку це буде здаватися межею. Тренування «качка» або людини, мета якого - це збільшення м'язової маси, по інтенсивності і по енерговитратам складніше, ніж у важкоатлета (поштовх і ривок штанги над головою) і пауерліфтера (жим лежачи, присідання, станова тяга з величезним щодо власного вагою). Велика кількість повторень (8-12), невеликий відпочинок між підходами (1-2 хвилини) і так треба працювати протягом години-півтори, виконуючи за тренування до шести вправ з 3-4 робочими підходами в кожному (плюс 1-2 розминок). Це дуже важко, повірте.

По-друге доведеться навчитися їсти багато, але правильної їжі. Вівсянка, рис та інші крупи, курка, яловичина, риба, яйця, молокопродукти - навіть якщо споживати їх в непомірному кількості ти не растолстеешь. Навпаки - буде набиратися м'язова маса. А ось від коржиків, тортиків, печенюшек і цукерок накопичується жир, відкладаючись на животі та інших филейных частинах. Для мене відмова від солодкого - це проблема. Ні, це величезна ПРОБЛЕМА. Я обожнюю солодке, просто трясуся від нього, і спочатку здавалося, що помру, не вкинувши в обід цукерку-іншу і не закусивши вечеря кількома сотнями грамів печенюшек. Як вирішив проблему? Їм як носоріг, але правильну їжу. Через «не хочу», але їм. Коли ти ситий по горло, то заштовхати зайву коржика вже проблема.

Ось на ранок, наприклад, замість традиційного чаю або кави з цукром і шоколадкою там або булочкою, я готую собі «бовтанку»: з вечора заливаю молоком 100 грамів «Геркулеса» (вівсяних пластівців), а вранці набряклу крупу змішую ще з парою сотень грам молока, туди ж кидаю жменю родзинок, 50 грам протеїну (білкового порошку) і все це в блендер. Підсумкову масу швидко випиваю, але потім головне не лопнути в перші хвилин 10. Ви просто спробуйте зварити 100 грам сухих вівсяних пластівців і отримаєте велику каструлю каші. Природно, після такого сніданку ні про які печеньках вже не йде мова, вони не помістяться в шлунок.

На вечір, коли прокидається бажання зжерти все солодке в будинку, береться 250 грам сиру, до нього пару бананів, 100 грам кефіру, можна ще додати родзинок і протеїну, за бажанням, все це знову в блендер і отримаєте дуже смачний сирний десерт без цукру, але солодкий. Заштовхавши таку порцію в себе, теж вже не захочеться їсти щось інше. Але іноді розслаблятися, звичайно, можна і потрібно. Всі ми люди, всі ми живі і краще іноді вкинути «сміттєвої», але дуже смачної їжі, ніж зірватися і почати споживати тільки її.

Знову ж таки, я створив такі умови, коли вже просто фізично не можу з'їсти якусь гидоту (до фізичної роботи на межі вже давно звик). Ось так це працює - хочеш чогось досягти, постав себе в умови, коли можна рухатися в потрібному напрямку. Буде це додаток, за яким ти звикнеш жити і тренуватися, або ж суворий тренер, який змусить працювати, можливо, ти захочеш комусь щось довести, не важливо. Головне - результат. І якщо ти бачиш міцного накачаного хлопця, струнку спортивну дівчину, успішного бізнесмена, журналіста і т. д. - це не означає, що вони з'їли чарівну таблетку, або ж отримали велику спадщину, мають багато зв'язків. Цілком можливо, що люди просто знайшли шлях, як поставити себе в умови, коли дороги просто немає і можна йти тільки вперед. Крізь біль, страждання, позбавлення і сльози, але тільки вперед.