[App Store] Фітнес для жінок: тренування і вправи від Sport.com. Кишеньковий тренер

Друзі, настав час повернутися до теми спорту. Якщо ви думаєте, що перед новорічними святами спортзали спорожніли, мовляв, народ починає готувати оплывшее тільце до літа тільки навесні, то помиляєтеся. Вечорами людей в «тренажерці» як оселедців у бочці. Не знаю, з чим це пов'язано - може хочуть добре виглядати під час бурхливих корпоративних вечірок або ж є якась інша причина, але тема спорту зараз явно актуальна. Чоловічі програми відповідної тематики ми вже не раз обговорювали (наприклад, Fitness: 100 готових тренувань або Fitness Point), а ось жіночу гілку як-то з виду упускали, хіба що влаштовували бадьорий конкурс . Тепер давайте поговоримо про додаток, яке дозволить представницям прекрасної половини людства тримати себе у формі або ж цієї форми домогтися.

Розробник не став морочитися з назвою і банально відобразив у ньому суть, назвавши продукт «Фітнес для жінок: тренування і вправи від Sport.com» (далі «Фітнес для жінок»). Знайомий підхід, а після запуску програми і прогулянки по меню з'явилася впевненість у тому, що я вже стикався з дуже схожими за стилем виконання розробками. Як виявилося, згадана вище програма «Fitness: 100 готових тренувань» створена силами того ж розробника, а значить, досвід є, і це відчувається. Більше того, компанія розвивається, і її новий продукт порадував як виконаним в стилі iOS 7 інтерфейсом, так і своєю начинкою.

Додаток створювалося спеціально для жінок, які, як відомо, на перше місце ставлять простоту і комфорт і заради них готові пожертвувати універсальністю або широкою функціональністю. Навіщо порпатися по десятках пунктів меню, вводити якісь дані, обчислювати обсяги та пропорції, коли можна просто почати займатися. Адже в заняттях спортом краще хоч щось робити, ніж теоретизувати і фізично не робити нічого. Крім того, якщо почати «вантажити» дівчину зайвою інформацією, то це її банально відлякає. І розробник «Фітнесу для жінок» впорався із завданням залучення прекрасних дам до спорту на «відмінно».

Програма зустрічає трьома великими кнопками: «Готові тренування», «Основні вправи» і «Індивідуальна програма». Як показав досвід, дівчина в першу чергу тягнеться до кнопочки «Готові тренування».

Тепер залишилося лише визначитися з рівнем навантаження і вибрати тренування. Для новачків пропонуються нескладні комплекси з 10-15 вправ, на виконання яких піде не більше 15-25 хвилин. Середній рівень вже змусить попрацювати 30-40 хвилин виконуючи пару десятків більш трудомістких вправ. Якщо вже є досвід занять і ви у відмінній фізичній формі, тоді сміливо тисніть на кнопку «Супер» - це рівень для просунутих, на якому заняття тривають протягом 40-60 хвилин, а кількість виконуваних вправ може перевищувати та три десятки.

Далі починається сама справжня технічна магія, тому що iPhone або iPad перетворюється у віртуального тренера, крок за кроком розповідає і показує, що треба робити і буквально, тренується разом з вами.

Правда, доведеться трохи почекати, перш ніж завантажиться відео і аудіочастина тренування. Багато в чому це залежить від швидкості інтернет-з'єднання, але в моєму випадку пішло менше хвилини (канал - 40 Мбіт). Крім того, є можливість завантажити весь медіаконтент в програму заздалегідь, про що розказано в меню налаштувань.

А поки завантажимо поточну тренування і почнемо займатися:

За кадром дама приємним голосом розповість, як виконувати вправу, а струнка дівчина-тренер буде буквально займатися разом з вами, з часу виконуючи потрібні завдання. До речі, для таких тренувань не зайвою буде ТБ-приставка Apple TV, через яку можна вивести картинку з iPhone на телевізор. Хоча, програма універсальна, так що непогано буде виглядати і на iPad. У процесі тренування можна регулювати темп і швидкість виконання вправ. Додам, що відео і аудиосопровожение є для абсолютно всіх представлених в додатку вправ.

Готові тренування - це добре, але адже всі люди різні, відрізняються по комплекції, віку, росту - все це бажано враховувати і в «Фітнес для жінок» така функція є. Якщо точніше, то це цілий розділ, який має назву «Індивідуальні тренування». Все що треба для складання відповідної програми - вказати вік, вага, зростання, тип фігури і саму проблемну зону. Після цього програма згенерує для вас індивідуальну тренування на кожен день. Нудьгувати не будете, так як вправи повторюються рідко:

Тренування проходить так само, як описано вище - тобто віртуальний тренер на власному прикладі показує, як треба виконувати вправи, і робить їх разом з вами.

Якщо ви вже піднакопичили досвіду в тренуваннях і відчуваєте в собі сили самостійно підбирати вправи і складати програму на кожен день, то в «Фітнес для жінок» присутня і така можливість. Зробити це можна як з розділу «Готові тренування», клікнувши на велику кнопку «+ Створити Тренування», так і з головного меню після натискання на «Основні вправи». Вибираєте потрібні вправи одним кліком, легко їх переставляєте місцями, оцінюєте приблизний час тренування, яке програма розраховує для вас заздалегідь, а потім починаєте працювати.

Особисті програми зберігаються в розділі «Готових тренувань»:

Отже, «Фітнес для жінок» пропонує безліч інструментів для приведення свого тіла в порядок, починаючи від найпростіших, типу «натиснув кнопку і працюєш», і закінчуючи можливістю створити свою програму самостійно, після чого виконувати її під контролем віртуального тренера. Але це ще не все.

Ви також можете ділитись досягнутим результатом і досвідом через інтегровану соціальну мережу Fit n’ Share, яка присвячена фітнесу. В ній же легко оцінити і результат роботи над собою інших учасників. Публікуйте фотографії, коментуйте і «лайкайте» знімки інших користувачів, підписуйтесь на їх стрічки - все як і в інших соц. мережах, але з упором на спорт, здоров'я і красиві тіла.

Сама по собі соціальна мережа до додатка не прив'язана і серед її учасників є як жінки, так і чимало чоловіків. Всі хочуть бути красивими, незважаючи на існуючу думку, що справжній мужик повинен бути «могутній, смердючий і волохатий», а по зовнішності «лише трохи відрізнятися від мавпи». Загалом, надивившись на спортивних і підтягнутих фитнесисток...

...вирішив опублікувати свою фотку, а чому б і ні? Я хоч і не займаюся фітнесом, але до цього качка ще не доріс - цілком зійду там за місцевого фізкультурника:

Інтерфейс програми простий і зручний, мінімум налаштувань, вправ багато, всі супроводжуються звуком і відео, є маса готових тренувань, солідний набір вправ і можливість складати індивідуальні програми. Причепитися особливо не до чого і «Фітнес для жінок» цілком заслуговує ролі одного з кращих тематичних додатків.

Але я б все-таки його трохи ускладнив, додавши дані по харчуванню і дієті. Адже в побудові красивого тіла і позбавлення від зайвого жиру правильне харчування та дотримання режиму грають не меншу, а то й більшу роль, ніж тренування. Буквально один розділ з харчування із довідкової інформацією і калькулятором калорійності перетворили б додаток в універсальний комбайн, не сильно його ускладнивши.

Так само є питання і до деяких програм тренувань. Наприклад, «Диво-Животик»обіцяє спалити жир в області живота і талії. Сама відмінна тренування, вона вас підбадьорить, ось тільки не варто сподіватися, що при цьому згорить жир конкретно на животі і талії. Локальне позбавлення від жиру можливо тільки методом ліпосакції, тобто, через хірургічне втручання. Ніякими фізичними вправами локально ви жир не спалите. При дотриманні дієти, режиму і періодичних тренуваннях він буде поступово йти з усього тіла, але з живота, талії і стегон - повільніше. Там організм зберігає недоторканний енергетичний запас у вигляді того самого жиру, на крайній випадок.

І саме тому при позбавленні від зайвої ваги важливо дуже добре харчуватися, не можна бути голодним, але їсти треба правильну, здорову їжу - вона не тільки корисна, але і містить значно менше калорій, ніж солодощі, булочки-печеньки, майонезики і фастфуд. Як тільки настає відчуття голоду, для організму це стрес, а в стресовій ситуації він ні за що не буде розтрачувати свій недоторканний запас. Навпаки, буде намагатися відкласти хоч трішки жирку з будь-яких джерел, спалюючи при цьому ваші м'язи, тобто, корисну масу. М'язову тканину тіла набагато легше перетворити в енергію, ніж жир.

Ось і виходить казус, що начебто як їси мінімум, а жир особливо не йде, але ви починаєте виглядати гірше - м'язи горять, жир залишається, і тіло просто напросто худне і стає в'ялим (не кажучи вже про хреновом самопочуття і постійної сонливості через недоїдання - тіло-то в економному режимі працює). Звичайно, при активних аеробних тренуваннях і помірному харчуванні зайве теж йде, але зазвичай на 10 кг маси скинутої тільки три припадає на жир, а сім - на згорілі м'язи. Ефективно перешкоджати цьому можна лише добре і правильно харчуючись і комбінуючи аеробні тренування з анаеробними, тобто з роботою в тренажерному залі.

Те ж саме я можу сказати і про будь антицелюлітних тренуваннях, «крэмах» та масажі. Харчування, режим і фізичне навантаження в сукупності вам допоможуть, а от окремо ніякі «чарівні» кошти не врятують - їх не існує. Величезний асортимент антицелюлітних таблеток, кремів, скрабів, масажерів, послуги масажистів проблемних зон - це лише зручний спосіб витягати гроші з гаманців довірливих, але ледачих дамочок.

Милі дівчата і прекрасні жінки, якщо ви вирішили зайнятися собою, то «Фітнес для жінок» вам, безумовно, допоможе, але в сукупності з дієтою та дотриманням досить жорсткого режиму харчування. Доведеться себе обмежувати, але іншого шляху немає.